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Cluster sets

Le cluster sets sono serie intervallate da periodi di riposo sfruttabili in diverse combinazioni di volume ed intensità,per ottenere uno di questi due effetti: aumento dimensioni muscolari, aumento della forza.
Intervallate da periodi di riposo, le cluster sets di 5-20 secondi sono sfruttabili in diverse combinazioni di volume ed intensità a seconda dell’effetto desiderato.
A questo punto potreste dire (giustamente) che sto descrivendo la tecnica rest pause ma con un altro nome, si gli assomiglia ma si possono riscontrare alcune differenze.

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UN QUARTO DI SQUAT? SI, SERVE!!!
AUMENTARE IL SALTO ED ESSERE PIU’ VELOCI! PESISTICA OLIMPICA E SUOI VANTAGGI

Il fine primario di ogni programma di allenamento, soprattutto nell’ottica preparazione atletica è quello di poter migliorare le singole capacità fisiche – motorie, per poter così riuscire ad ottimizzare ed incrementare la performance sportiva.
Infatti i programmi di allenamento generalmente mirano ad una programmazione e periodizzazione strutturata e finalizzata allo sviluppo fisico e alla prevenzione infortuni.

Uno degli argomenti da sempre più dibattuti ed ostici per i meno esperti è certamente LO SQUAT.
La sua utilità in ambito sportivo, la profondità di accosciata e le diverse esecuzioni da svolgersi in tale esercizio sono infatti argomenti spesso trattati e causa di diverse diatribe tra preparatori.

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Ti sei chiesto come perdere qualche chilo?

Prova ad includere nella tua dieta le spezie. Questi cibi non servono solo ad insaporire i piatti che prepariamo e fare a meno di condimenti come il sale che, se assunti in eccesso, fanno male all’organismo. Le spezie ci aiutano ad accelerare il metabolismo e bruciare la ritenzione e, di conseguenza, perdere i chili di troppo.
Non solo pepe e cannella, si legge su Riza, negli ultimi anni nelle tavole degli italiane sono comparse anche altre spezie dal sapore unico e dalle proprietà dimagranti.

 

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L’allenamento delle donne: perché la maggior parte non migliorano mai in palestra?

E’ sesso debole? Tutto da vedere…il sesso debole è un mito da sfatare perché  la donna, se seriamente convinta e seguita da un buon trainer o preparatore atletico è più pratica allenamento delle donne e  dell’uomo e non appena verifica i risultati in termini di benessere e forma fisica, rivela subito tenacità e un’ottima sopportazione dei volumi di lavoro e resistenza alla fatica. Per aver conferma di ciò basta guardare nelle squadre agonistiche, le donne seguono gli stessi protocolli d’allenamento degli uomini, addirittura spesso la squadra femminile e maschile si allenano insieme.
Ma nelle nostre palestre cosa avviene?

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Prevenzione oncologica.

“L’unico modo certo di evitare di contrarre in vita un tumore sarebbe quello di non di nascere”

Purtroppo questa (come del resto, per la gran parte delle patologie) è la verità.
Quello che però noi possiamo e dobbiamo fare (qualora volessimo un minimo di bene a noi stessi) è attuare una serie di misure “cautelative” che ci permettono di ridurre notevolmente la casistica.

Sotto riporto quelle che sono le indicazioni medico/preventive più importanti da tener conto in ambito oncologico: 

– Alimentazioni a basso indice glicemico;
– Alimenti specifici (Alicamenti);
– Attività motoria;
– Resilienza (Capacità di reazione positiva a periodi di difficoltà).

I cibi che vi elencherò hanno molteplici caratteristiche, come per esempio:

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Addominali… Facciamo chiarezza.

Quando ci si avvicina alla prova costume, una delle domande più frequenti che viene posta a noi addetti ai lavori è sicuramente la domandona sul misterioso quanto oscuro mondo degli ADDOMINALI.

In quel momento è cosa comune assistere (durante la formulazione della stessa o nel mentre) a volti persi, spaventati, affranti. E’ proprio quello il momento in cui non vieni guardato più come coach, ma come “Genio della lampada”, “Divinità”, “Salvatore della patria”. 

A questa domanda ci sono due tipologie di figure identificate da me che rispondono all’arcano: “I Commercianti” e “I Professionisti”.
I primi risponderanno con un: “Non ti preoccupare, se farai con me un allenamento mirato sull’ addome, vedrai che al termine del tuo pacchettino Personal avrai bruciato il grasso addominale!…Su, cosa stai aspettando?! L’estate è alle porte!”.

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